in
allererster Linie ist natürlich das Ergebnis auf der Waage Ansporn genug
weiterzumachen (was mich diese Woche mal wieder wahnsinnig deprimiert, aber man
glaubt es kaum, drei Wochen sind schon wieder rum und meine pillenfreie Tage
stehen an). Nichtsdestotrotz habe ich am Wochenende auch geschlemmt so
überwiegt D diese Woche
mal wieder C.
Gewicht 03.08. 77,9 kg
Gewicht 10.08. 78,6 kg
Aber auch das
sich veränderndte Spiegelbild lässt einen stolz werden. Zu sehen, wie der
Körper sich umformt und vielleicht das eine oder andere Gramm Fett eher Muskeln
weicht, formt schon ein ganz anderes Erscheinungsbild.
Allerdings
sollten auch die nicht mehr so eng sitzenden Hosen oder das kleinere Bäuchlein
unter dem Lieblingskleid einen immensen Motivationsschub darstellen.
Weniger Kilos
auf den Rippen sollte im Optimalfall auch weniger Fettpölsterchen bedeuten und
dass die weg sind sieht man in aller Regel nach etwa 3 Wochen auch deutlich im
Spiegel.
Bis zum Urlaub liegen am Ende der unten aufgeführten Woche noch weitere 6 Wochen, in denen viel (Gewichtsverlust) möglich ist, auch wenn ich realistisch bin und sage, dass ich mein Wunschgewicht definitiv nicht schaffen werde! Wie ich mich dennoch motiviere?
Ein paar
Tipps und Tricks folgen nach meiner kulinarischen Woche im Überblick!
Haltet durch…
und VIEL ERFOLG!
Montag – Tag 29
Frühstück: Kaffee mit Milch + ca. 80 g Cherry-Tomaten (ca. 70
kcal)
Mittagessen: Milchsuppe mit Gnocchi + 2
Eiskugeln (ca. 1.360 kcal)Abendessen: Yokebe-Eiweißshake (ca. 287 kcal)
Sonst. Getränke: ca. 4 Liter Wasser
Kalorien: 1.717 kcal D
"Sport“: 7.690 Schritte (ca. 5,07
km)
60 Min. ZUMBA (+ mit dem Rad hin und
zurück gefahren)
Dienstag – Tag 30
Frühstück: Kaffee mit Milch (ca. 55 kcal)
Mittagessen: 2 Brezeln, kl. Stk. Schnitzel, kl. Hähnchenbrustfilet, Nudel- /
Kartoffelsalat (ca. 1.001 kcal)
Sonst. Getränke: ca. 3,5 Liter Wasser
Kalorien: 1.056 kcal C
„Sport“: 8.310 Schritte (ca. 5,26
km)
ca. 45 Minuten Horseriding
Mittwoch – Tag 31
Frühstück: Kaffee mit Milch (ca. 55 kcal)
Mittagessen: Zucchini-Lasagne (ca. 610 kcal)Abendessen: Pizza *sünde* (ca. 1.197 kcal)
Sonst. Getränke: ca. 2,5 Liter Wasser + 1 Malzbier (ca. 220 kcal) + 0,5 Liter Grüner Tee
Kalorien: 2.082 kcal D
„Sport“: 8.494
Schritte (ca. 5,81 km)
ca. 1,5
Stunden einkaufen + Einkäufe in Wohnung tragen
Donnerstag – Tag 32
Frühstück: Kaffee mit Milch + 1 Apfel (ca.
107 kcal)
Mittagessen: Tomaten mit Salz & Pfeffer, Reis mit Gemüse,
Pflaumen- Streuselstückchen (ca. 888 kcal)
Abendessen: Tomaten-Feta-Grillpfanne mit frischen Kräutern (ca. 385 kcal)
Sonst. Getränke: ca. 3,5 Liter Wasser
Kalorien: 1.380 kcal C
„Sport“: 9.816 Schritte (ca. 6,57
km)
30 Minuten
Pferd longieren
Freitag – Tag 33
Frühstück: Kaffee mit Milch (ca. 55 kcal)
Mittagessen: Kürbiscreme-Suppe + 2x ½ Wraps (ca.
1.140 kcal)Sonst. Getränke: ca. 3,5 Liter Wasser + 0,5 Liter Eiskaffee (ca. 260 kcal)
Kalorien: 1.455 kcal C
„Sport“: 8.250 Schritte (ca. 5,54 km)
Samstag – Tag 34
Frühstück: Brunch inkl. Milchkaffee (ca. 1.800 kcal)
Abendessen: Ravioli mit Käse (ca. 376 kcal)
Sonst. Getränke: ca. 2 Liter Wasser
Kalorien: 2.176 kcal D
„Sport“: 5.318 Schritte (ca. 4,35 km)
ca. 4 Stunden Hausputz (Wohnnung
aufräumen, spülen, Wäsche waschen/aufhängen, Fenster putzen, saugen, Boden wischen, Terrarien sauber machen, Keller ausmisten/aufräumen, Müll runter etc.)
Sonntag – Tag 35
Frühstück: Kaffee mit Milch (ca. 55 kcal)
Mittagessen: Grillzeit (ca. 915 kcal)Abendessen: McDonald’s (ca. ?? kcal)
Sonst. Getränke: ?? (ich weiß es nicht mehr -.-“)
Kalorien: k.A. DDD
„Sport“: 5.725 Schritte (ca. 3,65 km)
30 Minuten Horseriding
Motivation im
Alltag zu finden, ist schwierig. Meistens hat man nach einem 8 – 10 stündigen
Arbeitstag nur noch wenig Lust sich dann auch noch sportlich zu betätigen. Der
innere Schweinehund kann dann unüberwindbar erscheinen.
Mein innerer
Schweinehund muss gigantisch groß sein, weil ich es im Kopf immer noch
bevorzuge mich nach Feierabend auf die Couch zu fläzen und die Füße
hochzulegen. Dabei tut Sport nicht nur Körper und Kreislauf gut, sondeden auch
der Psyche.
Auf der
Arbeit sind wir meistens sehr gefordert, müssen denken, prüfen, nachrechnen,
kontrollieren, lesen und verstehen. Der Kopf ist immens voll mit Zahlen, Daten
und Fakten. Nach einer Runde auspowerndem Sport, werdet ihr ziemlich schnell
merken, dass euer Kopf frei ist und abgeschaltet hat, weil die Kraft nun eher
im Körper benötigt wird, als zum Denken im Gehirn. Das ist gesund und fördert
die Regeneration zwischen zwei Arbeitstagen.
Wie kann ich
mich motivieren?
Es gibt ganz
viele Möglichkeiten seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Im Folgenden
könnt ihr euch ein paar Anregungen für euren eigenen Alltag holen:
Bezahlt für’s Sport treiben!
Wer sich aber
z.B. keinen Fitnesskurs, eine Saison-Schwimmkarte oder den Monatsbeitrag in
einem Fitnessstudio leisten kann, der kauft ein Sparschwein ohne
Aufschließoption und zahlt dort am Anfang jeder Woche Geld ein, z.B. 5 €. Das
hat zweierlei Wirkung: Erstens ist das Geld für euch erstmal weg, unantastbar,
d.h. ihr spart automatisch etwas an. Zweitens ist Geld immer ein Ansporn für
Menschen, denn euer Kopf sagt „Du hast dafür Geld bezahlt, also musst du das
auch machen!“ Das ist eine rein psychische Methode…
Nur das, was euch Spaß macht!
Welches Hobby
habt ihr? Tanzen, schwimmen, reiten, Fahrrad fahren, wandern, Inline skaten?
Macht es zu eurem Hauptsport, während der Abnehmzeit! Für Dinge, die man gern
tut, an denen man Spaß hat, braucht man weniger Motivation. Sie lassen sich
viel leichter und vorfreudiger vermehrt in den Alltag einbauen. Wenn man sich
schon zu Dingen zwingen muss, ist es der falsche Ansatz.
Setzt euch Zwischenziele!
Wer z.B. wie
ich von knapp 80 kg auf knapp 70 kg runter will, der hat einen ziemlich hohen
Berg an Kilos zu überwinden und der Prozess kann einiges an Zeit in Anspruch
nehmen. Minus 10 kg oder mehr geht nicht über Nacht, also setzt euch
Zwischenziele, zu denen ihr euch etwas gönnen wollt, wie z.B. einen Kino- oder
einen Frisörbesuch, eine spezielle Anschaffung oder ein Kleidungsstück. Und
eben weil man es unbedingt haben möchte, spornt es an das gewünschte Ziel zu erreichen.
Keine Komplettverzichte!
Man hat Lust
auf Schokolade, Chips, Popcorn oder Cocktails? Na gut – gönnt euch ruhig auch
mal das, aber gebt z.B. Chips in begrenzter Menge in eine Schüssel und räumt
die Tüte wieder aus eurem Sichtfeld weg. Wenn die Schüssel leer ist, seid ihr
euren Gelüsten nachgegangen, habt es aber nicht übertrieben. Rigorose Verbote
bringen nicht viel. Wer sich alles, was er z.B. auch gerne isst, verbietet, den
packen die Heißhungerattacken nur noch schneller und ein Jo-Jo Effekt ist vorprogrammiert.
Motiviert euch gegenseitig!
Ihr kennt
jemanden mit einem ähnlichen Ziel oder jemanden, der z.B. mehr Muskeln
aufbauen/einen Sixpack haben will? Tut euch zusammen, gegenseitig lässt es sich
am besten motivieren. Es ist völlig normal, dass der Mensch den Drang hat
andere Menschen zu übertrumpfen und besser sein zu wollen. Macht das zu eurem
Nutzen. Ihr habt einen Durchhänger? Dann schaut mal, was euer
„Trainingspartner“ in der Zeit geschafft hat. Mehr? Glaubt mir, das ist ein
ziemlicher Ansporn.
Passt euch den Witterungsverhältnissen
an!
Joggen gehen
bei 40° Grad im Schatten? Never ever! Da fällt einem doch Schwimmengehen im
Freibad sicherlich viiiiiel leichter! Oder Fahrradfahren bei strömendem Regen?
Danach ist man eher krank als schlanker… Dann doch eher sich warm tanzen oder
auf dem Pferderücken durch die Reithalle hüpfen! Sucht nach Lust und Laune
passende Sportmöglichkeiten für das jeweilige Wetter aus, damit ihr Spaß dran
habt, statt eurer Gesundheit auch noch zu schaden!
Unterstützung & Verständnis
Ihr seid in
einer Beziehung? Bindet euren Partner wenig mit in eure Vorhaben ein. Das heißt
nicht, dass er/sie jetzt jedes Training mitmachen muss, das ihr machen möchtet,
aber er/sie kann mental unterstützen. Ihr seid demotiviert und lustlos? Dann
wäre es hier an der richtigen Zeit, dass euer Partner euch etwas in Aussicht
stellt (z.B. Essengehen, eine Thaimassage oder einen gemeinsamen Besuch in der
Therme), worauf man sich freut und was einem den Motivationsschub gibt doch ins
Training zu gehen. Aber natürlich ist gar nichts dagegen einzuwenden, wenn man
ein identisches Hobby hat, dieses dann auch gemeinsam auszuüben. Zu Zweit macht
es eben immer nochmal doppelt so viel Spaß!
Ich hoffe,
ich habe euch ein paar Ideen geliefert, wie ihr euch (gegenseitig) motivieren
könnt und ich wünsche euch natürlich möglichst viel Durchhaltevermögen und
Erfolg bei dem, was noch kommt!!
Der Post der achten
Woche wird dann mit Infos, Tipps und Tricks zum Thema „Wie Gartenarbeit schlank macht“ gespickt sein.
Viele liebe
Grüße,
eure Jacky
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